Performance Desportiva
O treino orientado para a performance desportiva está direcionado para atletas de qualquer modalidade, e tem como principais objetivos elevar e melhorar o seu rendimento desportivo, bem como reduzir a incidência de lesões.
Para cada atleta é fundamental realizar um plano de treino personalizado e orientado para as suas necessidades, com o intuito de facultar ferramentas necessárias para potenciar os seus resultados, tornando-os mais fortes e bem preparados.
Reabilitação Pós-lesão
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O exercício físico desempenha um papel fundamental na recuperação da dor ou lesão e, em diversos casos, o sucesso da cura está atribuído à realização de um plano de reabilitação completo e progressivo.
Os exercícios de reabilitação têm como objetivo uma recuperação mais rápida da condição física, reduzir a dor e devolver a função completa após a lesão. A especificidade do treino baseia-se na reconstrução da força muscular, resistência, potência e numa melhoria geral da flexibilidade e mobilidade. Isto ajudará a criar resiliência e a reduzir a hipótese de reincidência.
Performance Desportiva
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A performance desportiva está orientada para atletas de qualquer modalidade desportiva, e tem como principais objetivos elevar e melhorar o seu rendimento, bem como reduzir o risco de lesões.
A base do nosso método de trabalho é a avaliação. Cada atleta tem as suas qualidades, habilidades, bem como exigências e lesões diferentes. O plano traçado seguirá certas premissas, tendo como foco alguns pontos-chave, de acordo com a modalidade realizada pelo atleta. Serão tidos em atenção:
- Desenvolvimento de habilidades físicas
Foco no treino de força, potência, hipertrofia e resistência muscular.
- Prevenção de lesões
A imprevisibilidade, a dinâmica e a velocidade com que as várias modalidades desportivas ocorrem, potenciam o risco de lesão. Os músculos e as articulações de um atleta são expostos constantemente a grandes esforços, através de movimentos de amplitude elevada, mudanças de direção ou de velocidade repentinas, saltos, remates, contrações musculares inesperadas, etc. Desenvolver e reforçar toda a musculatura é crucial para uma maior proteção das articulações e melhor resposta muscular.
- Correção de desequilíbrios musculares
Como acontece em diversos desportos, a repetibilidade de alguns movimentos obriga a um maior envolvimento de certos grupos musculares em detrimento de outros e, consequentemente, ao surgimento de desequilíbrios a nível da musculatura. Assim, a existência de um trabalho específico de reeducação e de procura do equilíbrio dessas mesmas estruturas é algo decisivo no rendimento do atleta.
Treino Isoinercial
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Em que consiste?
O treino isoinercial é um tipo de treino de força que possibilita a realização de exercícios com sobrecarga excêntrica (inércia) e resistência variável em comparação com o treino de força convencional, baseado na gravidade.
O que a ciência diz?
O treino isoinercial, com sobrecarga excêntrica, parece ser superior ao treino tradicional de força no aumento da força (concêntrica e excêntrica), hipertrofia muscular e potência. Outras capacidades físicas, como salto e velocidade, também foram superiores.
Journal of Science and Medicine in Sport (Izquierdo et al. 2017)
Vantagens:
- Método de treino orientado para a reabilitação e prevenção de lesões, por potenciar os efeitos do treino excêntrico, tanto em movimentos analíticos mais simples, como em padrões de movimento complexos;
- Provoca ações excêntricas que se caracterizam por produzir altos picos de força com menor ativação muscular e menor custo metabólico;
- Permite reproduzir movimentos específicos de campo, como acelerações lineares e multidirecionais, recorrendo à força reativa em ações de alongamento/encurtamento, que são resposta à ação da sobrecarga inercial ao invés de impactos;
- O cone isoinercial está conectado a um dispositivo eletrónico, que permite monitorizar em tempo real o treino do atleta. Este permite avaliar a potência, velocidade, aceleração, os desequilíbrios, entre outros;
- A possibilidade de treino com feedback (através do software) pode ser uma excelente ferramenta no caso de fases de reabilitação, para uma maior perceção da evolução dos níveis de produção de força.